Nogurums pēc COVID ir reāla problēma. Šeit ir 5 lietas, ko varat darīt

(Colorblind Images LLC/Getty Images)

Cilvēki bieži ir pārsteigti par to, cik noguruši viņi ir COVID infekcijas laikā.

Nogurums ir vairāk nekā nogurums vai miegainība. Tas ir pārmērīgs nogurums, kas saglabājas neskatoties uz atpūtu vai labu miegu . Tas, iespējams, ir mūsu ķermeņa spēcīgas imūnās atbildes reakcijas rezultāts vīruss .

Bet dažiem cilvēkiem nogurums ievelkas pat tad, kad infekcija ir pagājusi. Tas var būt novājinoši un kaitinoši. Vienkārši vairāk atpūšoties, nav nekādas nozīmes.



Lūk, ko mēs zinām par nogurumu pēc COVID un kas var palīdzēt.

Nogurums vai nogurums? Kāda atšķirība?

Termins nogurums dažādiem cilvēkiem var nozīmēt dažādas lietas. Daži cilvēki domā, ka viņu muskuļi ir viegli novājināti. Ejot līdz pastkastītei ir sajūta, ka viņi būtu noskrējuši maratonu.

Citi apraksta vispārēju izsīkumu neatkarīgi no tā, vai viņi pārvietojas vai ne. Cilvēki var piedzīvot fiziska, garīga vai emocionāla nogurums vai jebkura to kombinācija.

Atšķirība starp nogurumu un nogurumu ir šāda: nogurums var uzlaboties, pietiekami atpūšoties nogurums saglabājas pat ja kāds guļ un atpūšas vairāk nekā jebkad agrāk.

Cik liela problēma tā ir?

Tā kā nav saskaņotas pēcCOVID noguruma definīcijas, nav iespējams sniegt precīzus skaitļus par to, cik cilvēku ar to saskaras.

Aprēķini visā pasaulē ievērojami atšķiras. Viens pārskats par 21 pētījumu konstatēja, ka 13–33 procenti cilvēku bija noguruši 16–20 nedēļas pēc simptomu parādīšanās. Tā ir satraucoši plaši izplatīta problēma.

Kad man vajadzētu redzēt savu ģimenes ārstu?

Ir daudzi iespējamie noguruma cēloņi. Pat pirms pandēmija , nogurums bija viens no visvairāk biežākie iemesli apmeklēt ģimenes ārstu .

Visnopietnākos iemeslus var izslēgt, kad ģimenes ārsts jautā par simptomiem un pārbauda jūs. Dažreiz jūsu ģimenes ārsts izmeklēs sīkāk, iespējams, pasūtot asins analīzes.

Simptomi, kuriem vajadzētu radīt īpašas bažas, ietver drudzis , neizskaidrojams svara zudums, neparasta asiņošana vai zilumi, sāpes (jebkur), kas pamodina jūs no miega, vai svīstoša nakts svīšana.

Ja jūsu nogurums drīzāk pasliktinās, nevis uzlabojas, vai jūs nevarat pienācīgi parūpēties par sevi, jums patiešām ir jāmeklē medicīniskā palīdzība.

Vai tas ir kā ilgs COVID?

Pandēmijas sākumā mēs sapratām, ka dažiem pacientiem ir novājinošu simptomu kopa, kas ilga mēnešiem ilgi un ko tagad saucam par ilgstošu COVID.

Dažas 85 procenti ilgstošu COVID pacientu izjūt nogurumu, padarot to par vienu no visizplatītākajiem ilgstošajiem COVID simptomiem.

Tomēr cilvēkiem ar ilgstošu COVID ir virkne citu simptomu, piemēram, “smadzeņu migla”, galvassāpes un muskuļu sāpes. Tādēļ pacienti ar ilgstošu COVID piedzīvo vairāk nekā nogurumu, un dažreiz viņiem vispār nav noguruma.

Vai šis ir kā hronisks noguruma sindroms ?

Mēs zinājām par hronisks noguruma sindroms , citādi pazīstams kā mialģiskais encefalomielīts , krietni pirms COVID .

Tas bieži attīstās pēc vīrusu infekcijas (piemēram, pēc inficēšanās ar Epšteina-Barra vīruss ). Tātad, saprotams, ir radušās bažas par koronavīruss potenciāli izraisīt hroniska noguruma sindromu.

Pastāv pārsteidzošas līdzības starp hroniska noguruma sindromu un ilgstošu COVID. Abi ir saistīti ar novājinošu nogurumu, smadzeņu miglu un/vai muskuļu sāpēm.

Bet šajā posmā pētnieki joprojām ir jebkuras saites atšķetināšana starp nogurumu pēc COVID, ilgstošu COVID un hroniska noguruma sindromu.

Pagaidām mēs zinām, ka daudziem cilvēkiem būs nogurums pēc COVID, bet, par laimi, viņiem vairs neattīstīsies ilgstošs COVID vai hroniska noguruma sindroms.

Kas man palīdz pārvaldīt nogurumu?

Paredzams, ka jums vai mīļotajam var rasties pēcCOVID nogurums, neatkarīgi no tā, cik slikti jums vai viņiem bija faktiskās infekcijas laikā.

Vakcīnas palīdz samazināt noguruma risku pēc COVID, vispirms samazinot iespēju saslimt ar COVID. Vakcinēti cilvēki, kuri saslimst ar COVID, ir mazāka iespēja ziņot par nogurumu un ir mazāka iespēja saslimt ar ilgstošu COVID .

Tomēr vakcinācija nenodrošina 100% aizsardzību, un ir daudz pilnībā vakcinētu cilvēku, kuri turpina attīstīt ilgstošu nogurumu .

Pierādījumi tam, kas palīdz jums atgūties no noguruma pēc COVID, ir sākuma stadijā. Tomēr dažas lietas palīdz:

1. Tempu sevi : pielāgojiet atgriešanos pie normālām aktivitātēm atbilstoši jūsu enerģijas līmenim. Izvēlieties savas prioritātes un koncentrējieties uz to, ko varat darīt, nevis uz to, ko nevarat.

2. Pakāpeniski atgriezieties pie vingrinājumiem : A pakāpeniska atgriešanās pie vingrinājumiem var palīdzēt jūsu atveseļošanai, taču jums var būt nepieciešams atbalsts, lai pēc tam pārvaldītu vai izvairītos no noguruma. Daži terapeiti – ergoterapeiti, fizioterapeiti un vingrošanas fiziologi – specializējas šajā jomā. Tāpēc jautājiet savam ģimenes ārstam ieteikumu.

3. Dodiet priekšroku miegam : Tā vietā, lai justos vainīgs par tik daudz gulēšanas, atgādiniet sev, ka miega laikā jūsu ķermenis ietaupa enerģiju un dziedē . Traucēti miega modeļi ir neveiksmīgs COVID simptoms. Ir svarīgi ievērot stingru gulētiešanas laiku, vienlaikus arī atpūsties, kad dienas laikā jūtaties noguris.

4. Ēdiet dažādus barojošus ēdienus : COVID izraisītas smaržas, garšas un apetītes zudums var padarīt to sarežģītu. Tomēr mēģiniet uzlūkot pārtiku kā veidu, kā uzpildīt ķermeni gan ar enerģiju, gan ar mikroelementiem, kas tam nepieciešami, lai tas dziedētu. Esiet piesardzīgs, lai neiztērētu bagātību nepierādītiem 'ārstniecības līdzekļiem', kas bieži vien izskatās labi nelielos pētījumos, taču stingrāki pētījumi atklāj maz ko mainīt .

5. Uzraugiet savu nogurumu : Saglabājiet dienasgrāmatu, lai uzraudzītu savu nogurumu, un meklējiet pakāpenisku uzlabojumu. Jums būs labas un sliktas dienas, taču kopumā vajadzētu būt lēnai atveseļošanās trajektorijai. Ja dodaties atpakaļ, saņemiet informāciju no veselības speciālista, piemēram, ģimenes ārsta.

Nataša Jeitsa , docente, vispārējā prakse, Bonda universitāte .

Šis raksts ir pārpublicēts no Saruna saskaņā ar Creative Commons licenci. Lasīt oriģināls raksts .

Populārākas Kategorijas: Skaidrotājs , Neklasificēts , Fizika , Daba , Veselība , Viedoklis , Cilvēkiem , Telpa , Vidi , Dabu ,

Par Mums

Neatkarīgu, Pārbaudītu Faktu Publicēšana Par Veselību, Telpu, Dabu, Tehnoloģijām Un Vidi.